Les bienfaits des torsions en Yoga.

Les torsions sont des postures de yoga où l’on fait tourner la colonne vertébrale autour de son axe. Cet exercice permet de stimuler les organes internes et les muscles du dos.

Il existe des torsions en positions debout, assise, couchée en encore inversée.

Les bienfaits des torsions pour le dos.

Les torsions en yoga sont des postures idéales pour travailler l’ensemble du dos. En effet, elles mobilisent toute la colonne vertébrale mais aussi la cage thoracique et doucement la nuque.

Souvent, lors des postures, on allonge la colonne vertébrale sur les inspirations et on tourne sur les expirations. Ainsi, allonger la colonne et respirer permet de créer de l’espace entre chaque vertèbre.

Par ailleurs, les torsions en yoga permettent de relâcher les muscles du dos, mais aussi du ventre comme les obliques et les abdominaux. Elles aident à allonger et assouplir ces muscles. De ce fait, tout en travaillant sur la colonne, ceci permet de contribuer à la mobilité et à la souplesse de votre dos. Ces exercices peuvent donc vous permettre de réduire peu à peu vos douleurs de dos.

Renforcer votre colonne vertébrale vous permettra d’adopter une meilleure posture au quotidien et de prévenir les accidents comme les lumbagos. Si comme la grande majorité des gens aujourd’hui, vous avez ou avez eu des problèmes de dos, les torsions seront donc particulièrement intéressantes à travailler.

Les torsions : des bienfaits sur le système digestif.

Lorsque l’on parle des torsions en yoga, on évoque souvent leur effet « detox » sur l’organisme. En effet, les torsions stimulent les organes internes et permettent au système digestif de fonctionner au mieux.

De plus, l’aide de la respiration et le calme insufflé par une séance de yoga vous permettront également de dénouer les tensions à l’intérieur de votre abdomen.

Les torsions auraient donc notamment la capacité d’accélérer le transit intestinal, d’augmenter les sécrétions digestives et l’afflux sanguin vers les intestins.

Leur intérêt pour le bon fonctionnement du foie est souvent mis en avant également.

Les bienfaits des torsions sur l’esprit.

D’autre part, si les torsions en yoga facilitent la digestion intestinale, il fait savoir qu’elles ont aussi un effet positif sur la digestion des états émotionnels.

En effet, elles permettraient de se libérer plus facilement des tensions qui restent parfois accumulées au creux du corps ou dans l’estomac. Ainsi, les séances basées sur les torsions donnent souvent aux pratiquants un effet libérateur : vous vous sentirez tout à coup bien plus léger !

Les torsions sont aussi un excellent exercice pour votre mental. En effet, en torsion, on se sent comprimé, mais l’aide de la respiration permet de rendre l’exercice plus agréable. Ainsi, cela nous permet d’apprendre à quel point le souffle peut nous être utile au quotidien face à une situation difficile. Quand on se sent pris au piège ou coincé dans une situation, notre respiration peut toujours nous aider à créer de l’espace et à y voir plus clair.

Par ailleurs, en torsion, on comprime certaines parties du corps ce qui a pour effet de libérer de l’espace en nous. On laisse aller ce qui n’est pas nécessaire, ce dont on n’a plus besoin et on fait de la place pour les bons côtés de la vie.

Enfin, une posture agit sur la colonne vertébrale, agit également sur les chakras. Ainsi, les mouvements de torsions permettent également de laisser circuler l’énergie (prana) le long de la colonne de façon plus libre. Ceci aura des effets sur votre niveau d’énergie.

Torsions en yoga : quand les pratiquer ?

On peut pratiquer les torsions tout au long de l’année et elles peuvent d’ailleurs s’inscrire dans toutes les séances de yoga. Néanmoins, on peut les utiliser particulièrement durant certaines périodes : après les fêtes ou au changement de saison par exemple.

Si vous débutez en yoga, sachez qu’il existe des postures de torsions adaptées pour vous ! En effet, certaines seront plus simples que d’autres à réaliser. Par exemple, avant la relaxation, vous apprécierez certainement la posture du ventre en torsion.

Quand ne pas pratiquer les torsions ?

Pendant la digestion : Vous le savez déjà, il n’est pas conseillé de pratiquer le yoga juste après un repas, avec le ventre plein. En effet, durant cette période, votre corps entre dans la première phase du processus digestif et les exercices intenses pourront avoir un côté négatif sur la digestion. Les organes digestifs ont plutôt besoin d’un organisme au repos pour bien fonctionner.

Par ailleurs, les mouvements intenses peuvent ralentir ou perturber la digestion. Aussi, parmi les postures à éviter absolument juste après un repas, ce sont les torsions qui arrivent en tête. En effet, elles agissent particulièrement sur les organes internes, ce qui pourrait vous donner beaucoup d’inconfort et de perturbations digestives (nausées par exemple).

Femmes enceintes ? Oui et non... On dit souvent que les torsions sont déconseillés pour les femmes enceintes (en particulier à la fin de leur grossesse) car celles-ci peuvent entraîner une pression sur l’utérus et donner moins de place au foetus. Cependant, une torsion n’est pas capable de déclencher une fausse couche ou un accouchement.

Ainsi, si vous êtes enceinte, il sera donc plus vigilant de vous écouter afin de savoir si vous pouvez ou non effectuer ces postures. Ce qui est le cas de toutes les postures en yoga prénatal finalement. Si vous sentez un inconfort durant les torsions, évitez-les.

D’autre part, vous pourrez certainement pratiquer quelques torsions douces en étant enceinte mais avec moins d’intensité. De même, après l’accouchement, il faudra attendre quelques mois avant de reprendre les torsions comme avant.

Problèmes de dos et digestifs : Il pourra être inconfortable de pratiquer les torsions dans les périodes de désordres intestinaux ou de menstruations. D’autre part, si vous avez une pathologie digestive lourde ou une pathologie du dos, il faudra toujours demander l’avis de votre médecin afin de savoir si la pratique des torsions n’est pas contre-indiqué. En cas de petits problèmes de dos passagers (tensions après une longue journée par exemple), les torsions pourront par contre vous faire beaucoup de bien.

Pour une bonne torsion, toujours débuter par le côté droit.

Si vous pratiquez le yoga depuis quelques temps, vous avez sans doute remarqué que votre professeur de yoga débute toujours les postures de torsions par le côté droit. C’est-à-dire que lors des torsions, vous allez d’abord vous tourner vers la droite. En effet, ceci permet d’agir de façon physiologique, en suivant le sens du péristaltisme intestinal. Ainsi, le colon ascendant, le foie et le rein droit seront stimulés au début de la posture, tandis que le colon descendant, la rate, le pancréas et le rein gauche le seront à la fin.