Prendre soin de son foie au fil des saisons et conseils supplémentaires pour l'automne
En yoga comme en pilates, nous accordons une place centrale à l’écoute de notre corps, au mouvement juste et à la circulation de l’énergie. Au cœur de cette alchimie interne se trouve un organe clé : le foie.
Véritable filtre principal de notre organisme, le foie assure plus de 500 fonctions vitales : il élimine les toxines, filtre le sang, métabolise les nutriments, régule le sucre et produit la bile nécessaire à la digestion des graisses. Lorsqu’il est engorgé ou ralenti, les répercussions se font ressentir sur l’énergie globale, la digestion, la clarté mentale et le sommeil.
Quand soutenir son foie dans l'année ?
Le soutien du foie s'envisage particulièrement lors des changements de saison, notamment :
Au printemps : Selon la médecine traditionnelle chinoise, le printemps est la saison associée au foie et à la vésicule biliaire. C’est le moment idéal pour libérer les toxines accumulées durant l’hiver.
À l’automne (dès maintenant !) : Lors du passage vers la saison froide, le corps s'apprête à ralentir son rythme. Nettoyer et soulager le foie à l'automne permet de préparer l'organisme, de renforcer l'immunité et de lutter contre la fatigue de saison.
Remèdes de grand-mère validés par la science
Pour régénérer et désengorger le foie naturellement, voici les meilleures solutions naturelles à intégrer à votre routine :
1. La sève de bouleau (❣️)
Récoltée à l'état frais au sortir de l'hiver, la sève de bouleau est reconnue pour ses vertus drainantes et dépuratives. Elle stimule l'élimination des toxines par le foie et les reins tout en réhydratant et en reminéralisant l'organisme.
2. L’aubier de tilleul
Issu de l’écorce interne du tilleul, l’aubier de tilleul est un puissant draineur hépato-biliaire et rénal. Il favorise la sécrétion et l'élimination de la bile, aide à soulager les digestions lentes et participe à l'élimination des déchets métaboliques.
3. Le chardon-marie
Riche en silymarine, un antioxydant puissant, le chardon-marie protège et restaure les cellules hépatiques face aux toxines (alcool, médicaments, métaux lourds). En cure.
4. Le radis noir
Grâce aux légumes crucifères comme le radis noir, les enzymes de détoxification du foie sont stimulées. En jus frais (avec un zeste de citron) ou sous forme d’ampoules/gélules, en cure.
5. L’artichaut
Les feuilles d'artichaut contiennent de la cynarine, un composé cholérétique qui active la production de bile et protège le foie du stress oxydatif. À consommer en tisane ou en gélules.
6. Le desmodium
Plante maîtresse en phytothérapie pour ses vertus hépato-protectrices, elle est particulièrement recommandée lors d’agressions ou de surcharges du foie.
7. Le citron
Un verre d’eau tiède avec du jus de citron bio pressé à jeun le matin (pendant 10 à 15 jours) aide à stimuler la digestion et à drainer le foie. Attention, bien rincer la bouche avec un verre d'eau juste après pour protéger l'email de vos dents !
8. Le curcuma (mon préféré ! car anti-inflammatoire +++ et soutient la digestion)
La curcumine protège les cellules hépatiques, augmente la production de bile et aide à éliminer les métaux lourds et toxines.
9. Le chrysanthellum
Plante traditionnellement utilisée pour soutenir la circulation hépatique et lutter contre la stéatose et la fibrose.
10. Le thé vert
Riche en catéchines (puissants antioxydants), le thé vert bio sous forme d’infusion participe à la protection du foie.
11. Le moringa
L'« arbre miracle » aide à régénérer les enzymes hépatiques et à protéger le foie contre le stress oxydatif et l'inflammation.
Bonnes pratiques de vie pour préserver son foie
Modérer l’alcool & le sucre raffiné : Réduisez les sucres ajoutés et l'alcool pour ne pas surcharger votre métabolisme. Quand on parle du foie, on pense toujours alcool directement mais c'est aussi et surtout, l'alimentation sucrée et grasse qu'il faut limiter !
Soigner son alimentation : Privilégiez les aliments riches en fibres (fruits, légumes, céréales complètes) et les bons gras (ne pas négliger le bon gras).
Limiter l'usage abusif de médicaments : N'utilisez des antalgiques ou traitements qu'en cas de nécessité réelle. On ne le dit pas assez ! Mais les médicaments ont un impact énorme sur le foie !!
Pratiquer une activité physique régulière : Le pilates et le yoga favorisent la circulation sanguine et lymphatique, aidant au bon drainage hépatique. (tiens tiens tiens)
💡 Conseils supplémentaires pour rester en forme cet automne
Alors que la luminosité diminue et que le rythme de la nature ralentit, voici nos clés pour préserver votre vitalité :
Rester en mouvement : Continuez à pratiquer le yoga et le pilates régulièrement pour stimuler l'énergie interne sans épuiser vos réserves.
Honorer le repos : L'automne n'est pas l'été ! Les besoins en sommeil et en récupération sont plus élevés. Accordez-vous des moments de calme et couchez-vous plus tôt.
Hydratez-vous ! SUPER MEGA IMPORTANT ! LA BASE (avec la respiration lol). Forcez-vous si ce n'est pas une habitude, ça le deviendra. Après, vous ne pourrez plus vous en passer ! Un habitude s'installe au bout de 21 jours et devient un automatisme au bout de 66 jours. Alors go ! AU MOINS 1,5 litres par jour si pas 2 ! Et si vous consommez bcp de café/thé, ou si vous faites du sport... alors plus !!! Pour tout... votre cerveau, votre concentration, votre santé mentale, vos articulations, la santé de votre dos, éliminer les toxines, l'inflammatio, la peau, etc...
Optimiser ses apports nutritionnels & micro-nutritionnels :
Petit-déjeuner protéiné : Pour stabiliser la glycémie dès le matin, éviter les coups de fatigue et soutenir les neurotransmetteurs.
Oméga-3 : Pour réduire l'inflammation et soutenir le système nerveux.
Vitamine D : Indispensable dès que l'ensoleillement diminue pour l'immunité et le moral.
Vitamines du groupe B & Fer : Pour lutter contre la fatigue intellectuelle et physique. Pssst ! les femmes !! vérifiez votre taux de fer ! surtout les sportives !
Zinc & Magnésium : Pour l'immunité, la gestion du stress et la détente musculaire.
Créatine : Intéressante pour soutenir l'énergie cellulaire, la force musculaire et la clarté mentale.
N'hésitez pas à vous adresser à quelqu'un qui pourra vous orienter, en magasin bio car les besoins de chacun sont différents.
Faites une petite prise de sang par an... attention qu'être dans les "normes" d'une prise de sang ne signifie pas automatiquement être en parfaite santé. Les analyses biologiques standards sont de très bons outils mais ont des limites ! Les valeurs de référence indiquées sur vos résultats sont des données statistiques, pas des objectif de santé absolue. Elles sont calculées en prenant la moyenne d'une population dite "saine". La médecine utilise ces fourchettes pour détecter des pathologies franches, souvent à un stade avancé. Il y a un écart immense entre "ne pas être malade" et "déborder d'énergie" (concernant notamment la ferritine, la thyroïde, etc...). Et votre biologie est dynamique, alors que votre prise de sang reflète un état à un instant T.
Il faut prendre en compte tous vos paramètres : niveau de fatigue, qualité de sommeil, stress, charge émotionnelle, digestion, microbiote, transit (!!!), niveau d'inflammation chronique (?),...
La prise de sang est utilisée comme garde-fou pour éliminer les grandes maladies.
Attention, ces conseils ne remplacent pas un avis médical personnalisé. Consultez votre médecin.
(Choisissez-en un bien ;)
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