TADASANA, s'installer dans la confiance en soi

Que signifie Tadasana ou Posture de la Montagne ?

La posture de Tadasana ou Posture de la Montagne vient de « tada » signifiant la « montagne » et de « asana » signifiant « posture ».

Tadasana est souvent considérée comme la « Mère des postures debout » et est une des postures fondamentales du yoga. Cette posture est très fréquente dans les enchaînements de postures de yoga.

Instructions

Tout d’abord, il sera important de veiller à son enracinement. Aussi, la posture se monte comme un gratte-ciel, étage après étage à partir de la fondation des pieds, orteils bien écartés sur le tapis :

• Premièrement, les pieds s’enracinent profondément au sol et les orteils s’écartent en éventail.

• Puis, les muscles des jambes se contractent légèrement sans barrer les genoux.

• Troisièmement, le bassin s’équilibre pour ne pas entrer en lordose excessive.

• Ensuite, le plancher pelvien s’engage pour soutenir le poids des organes du ventre.

• Cinquièmement, la cage thoracique se dégage et les épaules se roulent vers l’arrière afin d’ouvrir les poumons.

• Les bras sont en rotation externe et détendus le long du corps.

• Finalement, ajustez le port de la tête pour qu’il soit droit et que le menton soit parallèle au sol puis regardez loin devant.

Les bienfaits

• apporte stabilité au corps et au mental ;

• augmente la confiance en soi : le yogi doit se sentir, dans cette posture, comme indéracinable en devenant, comme une montagne, très solidement enchâssée à la Terre. Ainsi, même si la tempête fait rage, rien ne le perturbe comme pour une montagne ;

• apporte un sentiment de solidité, de fiabilité ainsi que d’imperturbabilité ;

C'est une posture que l'on peut maintenir plusieurs minutes pour en ressentir tous les bienfaits. Vous pouvez également vous amuser à la maintenir les yeux fermés pour mieux l’intérioriser. Tadasana apporte stabilité et équilibre, centrement et retour vers Soi.

La respiration

Ensuite, pour profiter pleinement de cette posture, il est important de soigner la qualité de la respiration. En général, on recherchera une expiration plus longue que notre inspiration. Aussi, à partir de l’axe central de notre corps, installez une respiration ample et ouverte en prenant bien soin d’ouvrir votre cage thoracique.

L’ouverture des épaules sera très importante dans cette posture.

Penser que la respiration participe à l’ancrage de la posture au sol et à l’enracinement des pieds dans la Terre.

Variations

La posture de Tadasana est considérée comme une posture fondamentale. Toutefois, malgré sa simplicité apparente, se tenir debout, elle est plus complexe qu’il n’y paraît. Comme l’explique notre video, vous pouvez travailler cette posture selon au moins 2 versions :

• Premièrement en ayant les pieds dans la largeur de votre bassin.

• Deuxièmement, en réalisant cette posture les pieds joints.

Cependant, rappelez-vous que peu importe l’option choisie, dans la posture de la Montagne, le corps reste toujours dans son axe symbolisé par la colonne vertébrale. Ainsi, le poids du corps doit être réparti équitablement sous le pied droit et le pied gauche.

La position des bras peut varier également.

En résumé

• Premièrement, assurez-vous d’avoir un bel enracinement des pieds au sol. C’est votre fondation qui vous relie à la Terre. Ensuite, ressentez cet ancrage solide comme une montagne.

• Deuxièmement, relâchez un peu les muscles des jambes et des fessiers pour ressentir le poids de votre corps porté par la solidité des os de vos jambes.

• Troisièmement, veillez constamment à ce que vos mâchoires ne soient jamais sous tensions.

• Quatrièmement, installez une respiration spacieuse et détendue.

• Cinquièmement, ressentez un mental calme et paisible.

• Finalement, devenez imperturbable comme une montagne.

Cette semaine, nous travaillerons la confiance en soi avec Tadasana, la posture de la Montagne (avec une méditation finale orientée).

A bientôt !