Pratique de la semaine !
Vasisthasana tonifie tout le haut du corps et renforce les muscles du dos, en particulier la région lombaire. Il développe un sens de l'équilibre et renforce les bras, les poignets, les jambes et la paroi abdominale.
Vasisthasana améliore l'équilibre et la concentration, renforce les quadriceps et les muscles latéraux (obliques).
Bienfaits de Vasisthasana
Tonifie les bras, les poignets, le tronc et les jambes. Améliore la mobilité du poignet.
Améliore l'équilibre, la proprioception, sollicite les muscles stabilisateurs.
Tonifie et renforce le centre, la zone abdominale, les muscles du tronc.
Aide à améliorer l'attention et la concentration.
Étire et renforce le corps latéral.
Aide à améliorer la posture ainsi que l'équilibre entre les deux côtés de votre corps (bras gauche/jambe droite).
Affine la silhouette.
Tonifie l'ensemble du corps.
Renforce la confiance en soi et réduit l'anxiété.
Contre-indications
Problèmes de poignet, de coude et d'épaule.
Problèmes d'équilibre : garder un genou plié au sol.
Bien sortir la tête des épaules et aligner la posture pour éviter les tensions dans la nuque.
Engager volontairement le centre afin de ne pas traumatiser l'épaule avec le poids du corps.
Y aller progressivement.
Comment faire la pose de la planche latérale ?
Placez-vous en planche, épaules au-dessus des mains, talons vers l'arrière, centre engagé.
Commencez lentement à déplacer le poids de votre corps vers la main droite et tendez votre main gauche vers le plafond ou le ciel.
Rassemblez les pieds, engagez le centre activement, repousser le sol avec la main afin d'éviter de vous retrouver sur l'articulation de l'épaule.
Essayez de garder vos deux jambes tendues et de maintenir votre équilibre.
Assurez-vous d'engager vos fessiers (muscles de la hanche).
Tenez aussi longtemps que vous le pouvez confortablement.
Variations : pieds sur une même ligne, l'un derrière l'autre, un genou au sol, sur le coude, une jambe vers le ciel,...
Bonne pratique !
Plus d'infos en cours !
Avant de pratiquer tout exercice physique, consultez votre médecin.
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