Dans notre société où le développement personnel a pris une place très importante tant dans la littérature sur le bien-être que dans le nombre incalculable de propositions d’activités à ce sujet... nous entendons souvent parler de la blessure de l’abandon ou de la peur de l’abandon. Mais de quoi s’agit-il vraiment ? Vous sentez-vous concerné par le sujet ? Sentez-vous qu’au quotidien, certains schémas ont tendance à se répéter ou que vous agissez souvent en réaction plutôt que dans la simple action alignée avec vos attentes et valeurs personnelles.
Cette semaine, aux cours de yoga, je vous propose une pratique axée sur la blessure de l’abandon. Avec une courte introduction à ce sujet, une séance orientée, un pranayama suivi d’une visualisation à thème, une méditation à ce sujet pour clôturer le tout.
Qu’entend-on par blessure de l'abandon ?
La blessure de l'abandon est une douleur émotionnelle profonde qui se manifeste souvent par une peur intense de la solitude et un besoin constant de validation et de soutien des autres. Elle peut se développer dès l'enfance, souvent en raison d'un manque de présence ou d'affection de la part des figures parentales.
Cette blessure peut influencer fortement les relations et la perception de soi à l'âge adulte, entraînant des comportements de dépendance émotionnelle et une faible estime de soi.
Voici quelques caractéristiques que l’on peut retrouver chez les personnes souffrant de la blessure de l’abandon :
une dépendance affective : signe courant de la blessure d’abandon. Les personnes peuvent rechercher de manière excessive la validation et l’amour des autres, craignant de ne pas être aimés ou appréciés s’ils ne comblent pas les besoins des autres. Cette dépendance peut entraîner des comportements obsessionnels dans les relations et une difficulté à être seul.
une faible estime de soi : une faible estime de soi est souvent liée à la blessure d’abandon. Les personnes touchées peuvent avoir du mal à se valoriser et à reconnaître leur propre valeur. Elles peuvent se sentir indignes d’amour ou penser qu’elles ne méritent pas d’être aimées, en raison de croyances profondément enracinées découlant de leurs expériences passées.
un besoin constant d’approbation : les individus blessés par l’abandon peuvent rechercher constamment l’approbation et la validation des autres pour se sentir dignes et aimés. Ils peuvent être hypersensibles aux critiques et aux jugements, cherchant à éviter à tout prix le rejet ou l’abandon perçu.
des comportements de fuite ou d’évitement : face à la peur de l’abandon, certains individus peuvent adopter des comportements de fuite ou d’évitement dans leurs relations. Ils peuvent éviter les situations qui pourraient les exposer au risque de rejet ou d’abandon, préférant se retirer ou se protéger émotionnellement.
des réactions excessives aux situations de séparation : les situations de séparation, même temporaires, peuvent déclencher des réactions excessives chez les personnes blessées par l’abandon. Elles peuvent ressentir une anxiété intense à l’idée d’être séparées de leurs proches, même pour de courtes périodes, ce qui peut entraîner des comportements de contrôle.
Le chemin de guérison de la blessure de l’abandon
Pour guérir de la blessure de l'abandon, il est essentiel de mettre en place des outils et des pratiques qui favorisent la guérison émotionnelle et le développement personnel. Voici quelques conseils et stratégies :
Thérapie et accompagnement
La thérapie permet d'explorer les causes profondes de la blessure et de développer des stratégies pour la surmonter. Les approches comme la kinésiologie, la thérapie cognitive et comportementale (TCC), la thérapie de l'attachement, et l'EMDR (désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires) sont particulièrement efficaces.
Pratique de l'auto-compassion
L'auto-compassion consiste à se traiter avec la même gentillesse et compréhension que l'on offrirait à un ami proche. Cela implique de reconnaître ses émotions sans jugement et de se donner la permission de ressentir et de guérir. Des pratiques comme la méditation de pleine conscience et les affirmations positives peuvent aider à renforcer l'auto-compassion.
Développement de la responsabilité émotionnelle
Apprendre à reconnaître et à gérer ses propres émotions est crucial. Cela inclut la capacité à identifier ses besoins émotionnels et à les exprimer de manière saine. La journalisation, la méditation et les exercices de respiration peuvent aider à développer cette compétence.
Reconnexion avec l'Enfant intérieur
Travailler sur la relation avec son enfant intérieur peut aider à guérir les blessures émotionnelles de l'enfance. Cela peut inclure des visualisations, des dialogues internes et des activités créatives qui permettent de renouer avec ses besoins et ses désirs profonds.
Établissement de limites saines
Apprendre à établir et à maintenir des limites saines dans les relations est essentiel pour protéger son bien-être émotionnel. Cela implique de savoir dire non et de communiquer clairement ses besoins et ses attentes.
Pratique de l'auto-observation
Observer ses pensées et ses comportements sans jugement permet de mieux comprendre ses réactions émotionnelles et de travailler sur les croyances limitantes qui alimentent la peur de l'abandon.
Activités de bien-être : s’engager dans des activités qui nourrissent le bien-être émotionnel et physique, comme le yoga, la marche en nature, l'art-thérapie, et la musique, peut aider à apaiser l'esprit et à renforcer la résilience émotionnelle.
Conclusion
La guérison de la blessure de l'abandon est un processus qui demande du temps et de la patience. En utilisant ces outils et en s'engageant dans un travail introspectif, il est possible de surmonter cette blessure et de développer des relations plus saines et épanouissantes.
Si tu as besoin de plus de détails ou d'autres suggestions, n'hésite pas à me le faire savoir !
Visualisation : mains sur le ventre au niveau du nombril - visualisation étendue d'eau et purification à chaque respiration (à découvrir au cours)
Méditation sur la Blessure de l'Abandon (à découvrir plus en profondeur au cours)
Installe-toi confortablement dans un endroit calme. Ferme les yeux et prends quelques respirations profondes. Laisse ton corps se détendre et ton esprit se calmer.
Visualise une couleur chaude et vibrante, la couleur de la confiance et de l’amour inconditionnel. Respire profondément, accueille cette couleur par tes narines et laisse-la se fondre en toi. Sens la sérénité s’installer peu à peu en toi.
Imagine-toi dans un lieu sûr et paisible, un endroit où tu te sens complètement en sécurité. Cela peut être un endroit réel ou imaginaire, un lieu où tu te sens aimé et accepté.
Maintenant, pense à la blessure de l'abandon. Ressens-la dans ton corps. Où se manifeste-t-elle ? Est-ce une sensation de vide dans ton cœur, une tension dans ton ventre, ou peut-être une lourdeur dans tes épaules ? Accueille cette sensation sans jugement, simplement avec bienveillance.
Rappelle-toi que cette blessure fait partie de ton histoire, mais qu'elle ne te définit pas. Elle est une partie de toi, mais elle n'est pas toi. Imagine cette blessure comme une petite flamme. Elle peut sembler douloureuse et intense, mais elle peut aussi être une source de lumière et de chaleur.
Visualise-toi entouré(e) de personnes qui t'aiment et te soutiennent. Sens leur présence réconfortante autour de toi. Laisse cette énergie d'amour et de soutien envelopper ta blessure, comme un baume apaisant.
Reviens à l'amour que tu te portes. Renforce ce sentiment d'amour inconditionnel envers toi-même. Respire dans cet amour inconditionnel que tu te portes comme si tu le portais à ton propre enfant.
Prends la vie comme un jeu. Fais de ton mieux chaque jour (ton mieux du jour) et accueille tes journées comme des invitations à partir avec curiosité, à la découverte de toi-même.
Répète doucement ces affirmations :
Je suis digne d'amour et d'acceptation.
Je suis complet(e) tel(le) que je suis.
Je libère la peur de l'abandon et j'accueille l'amour dans ma vie.
Je m’aime inconditionnellement et cet amour représente un socle solide dans ma vie au quotidien
J'ai confiance en la vie et je me laisse l'occasion d'en apprendre tous les jours sur moi-même, avec douceur et compassion.
Je ne peux pas être aimée de tous et cela ne m'affecte pas.
Je m'aime et je prends soin de moi.
Prends quelques instants pour ressentir ces mots. Laisse-les résonner en toi. Lorsque tu te sens prêt(e), prends une dernière grande inspiration et ouvre doucement les yeux.
Bientôt une pratique orientée blessure de rejet... et ainsi de suite pour aborder l'ensemble des 5 blessures abordées entre autre par Lise Bourbeau.
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