Nous sommes des animaux sociaux. La peur du rejet est une émotion universelle, souvent présente sans que nous en soyons pleinement conscients. Explorons les origines, les comportements induits par cette peur du rejet, ainsi que ses conséquences souvent douloureuses.
Commençons par un introduire nouveau concept, le FOPO
A noter pour faire bien lors de vos prochaines conversations :-) ...
Le FOPO, ou "fear of people’s opinions" (traduire "peur de l'opinion des gens"), est un concept inventé par le psychologue Michael Gervais, interrogé par plusieurs médias anglophones pour en savoir plus sur ce syndrome qui peut impacter fortement la santé mentale de certaines personnes, comme l'ont démontré une série d'études.
Ce concept de FOPO est "un processus préventif pour accroître notre acceptation aux yeux des autres et pour nous permettre d'éviter le rejet. Et cela se caractérise principalement par une hypervigilance et une préparation sociale – et ce que nous finissons par faire, c'est d'analyser notre monde pour obtenir son approbation".
Auparavant, ressentir du FOPO était une question de la plus haute importance. "Même un soupçon de rejet potentiel il y a quelques centaines de milliers d'années était une condamnation à mort". En d'autres termes, l'exclu de la tribu était incapable de survivre par lui-même, comme cela se voit chez d'autres animaux sociaux.
La mécanique du crime
Évidemment, aujourd'hui, une exclusion sociale n'est plus forcément synonyme d'échafaud, mais ses conséquences restent malgré tout extrêmement importantes. En atteste l'origine du mot "ostracisme", qui vient de la pratique grecque antique d'exclure un citoyen d'une cité, ce qui revenait à le condamner à une "mort sociale".
De plus, le mécanisme du FOPO est resté le même. Michael Gervais la décompense en trois phases: anticipation, vérification et réponse. "L'essentiel du FOPO est une anticipation", explique-t-il à Fortune. "Nous anticipons la réponse ou la réaction négative de quelqu'un. Puis nous vérifions constamment l'approbation et la validation sur le moment. Enfin, nous réagissons de manière à susciter l'acceptation sociale". (Source : Magazine Moustique)
Dans un article du "Harvard Business Review", Michael Gervais fait la liste des points d'ancrage les plus courants pour l'estime de soi: l'approbation sociale de manière générale, les performances perçues sur le lieu de travail, la perception de la richesse financière, les résultats scolaires, la concordance avec les normes culturelles en termes d'apparence et d'attractivité, les valeurs perçues comme vertueuses, le sentiment de pouvoir, etc.
Qui dit FOPO, dit mauvaise santé mentale
Le premier problème, c'est que ces efforts constants pour se sentir accepté des autres, c'est épuisant, bien que cela se fasse en partie de façon inconsciente. L'autre souci, c'est que ce que nous faisons n'est plus forcément guidé par ce qui nous est utile à titre individuel, mais par ce qui est vu comme positif par d'autres, d'où beaucoup d'anxiété. En résumé, il y a une dissonance entre ce que nous sommes et ce que nous faisons.
Auprès du HuffPost, le psychologue indique qu'il y a des signes courants qui montrent clairement que le FOPO est trop présent:
Rire d'une blague que l'on ne trouve pas drôle (et qui pourrait même être néfaste pour certaines personnes) ;
Boire de l'alcool seulement pour être bien vu des autres (alors que l'alcool est mauvais pour la santé, même en petite quantité) ;
Faire des heures supplémentaires sans bénéfice personnel concret ;
Mentir sur son âge ;
Feindre d'être au courant de quelque chose, d'avoir vu un film, de connaître telle ou telle chanson, etc. ;
Sortir du cercle vicieux
Mais comme l'explique Michael Gervais dans le "Harvard Business Review", "résoudre ce problème est moins compliqué qu’on pourrait le penser".
"Vous devez simplement reconnaître que vous valez exactement, pour vous. Vous n'êtes pas votre note, que ce soit un A ou un F. Vous n'êtes pas votre travail, votre âge, votre temps de marathon, votre place dans l'organigramme, votre statut relationnel, vos lingots d'or ou vos barreaux de prison. Vous avez une valeur inhérente, et elle n’est conditionnée à rien de ce que vous faites ou avez fait. Cela n’est pas conditionné par votre vertu ou par le nombre d’erreurs que vous avez commises. Votre vertu et vos échecs ne sont pas pris en compte dans le calcul de votre valeur en tant qu'être humain. Votre valeur vient de votre être et non de ce que vous faites".
La première étape pour sortir du FOPO, c'est donc de se rendre compte de son existence.
Ensuite, des exercices de gestion de l'anxiété et de la nervosité peuvent aider les personnes les plus atteintes.
Puis il faut changer de focus. "Passer d'une identité basée sur la performance à une identité basée sur un objectif, qui est une petite partie de quelque chose de beaucoup plus vaste, cela tend à atténuer l'intensité du FOPO", suggère Michael Gervais.
Enfin, il s'agit d'être authentique dans sa personnalité et ses actions, et ce dans le respect de soi et des autres.
Mal-être psychologique induit par cette peur du rejet
Nous savons que le rejet fait vraiment mal, mais il peut également infliger des dommages à notre bien-être psychologique qui vont au-delà de la douleur émotionnelle.
Voici des faits qui décrivent les effets du rejet sur nos émotions, notre pensée et notre comportement.
Les mêmes zones du cerveau sont activées pour le rejet et la douleur physique
Les études IRMf montrent que les mêmes zones du cerveau sont activées lorsque nous éprouvons un rejet que lorsque nous ressentons une douleur physique. C'est pourquoi le rejet fait tellement mal (neurologiquement parlant).
Le rejet a servi une fonction vitale dans notre passé évolutif
Dans notre passé de chasseurs / cueilleurs, être exclu socialement de nos tribus s'apparentait à une condamnation à mort, car il était peu probable que nous survivions longtemps seuls. Les psychologues évolutionnistes supposent que le cerveau a développé un système d'alerte précoce pour nous alerter lorsque nous étions à risque d'être exclu. Parce qu'il était si important d'attirer notre attention, ceux qui ressentaient le rejet comme étant plus douloureux (c'est-à-dire parce que le rejet imitait la douleur physique dans leur cerveau) gagnaient un avantage évolutif - ils étaient plus susceptibles de corriger leur comportement et par conséquent, plus susceptibles de rester au sein de la tribu. Ce qui explique probablement aussi pourquoi…
Nous pouvons revivre et revivre la douleur sociale plus vivement que la douleur physique
Essayez de vous rappeler une expérience dans laquelle vous avez ressenti une douleur physique importante et vos voies cérébrales répondront «Non». En d’autres termes, cette seule mémoire ne provoquera pas de douleur physique. Mais essayez de revivre un rejet douloureux, et vous serez inondé de beaucoup des mêmes sentiments que vous aviez à l'époque (et votre cerveau répondra comme il le faisait à l'époque , aussi).
Le rejet déstabilise notre «besoin d'appartenance»
Nous avons tous un besoin fondamental d'appartenir à un groupe. Lorsque nous sommes rejetés, ce besoin devient déstabilisé et la déconnexion que nous ressentons ajoute à notre douleur émotionnelle. Se reconnecter avec ceux qui nous aiment, ou tendre la main aux membres de groupes avec lesquels nous ressentons une forte affinité et qui nous apprécient et nous acceptent, s'est avéré apaiser la douleur émotionnelle après un rejet. Se sentir seul et déconnecté après un rejet a cependant un impact souvent négligé sur notre comportement…
Le rejet crée des poussées de colère et d'agressivité
En 2001, le ministère général des États-Unis a publié un rapport indiquant que le rejet était un plus grand risque de violence chez les adolescents que la drogue, la pauvreté ou l'appartenance à un gang. D'innombrables études ont démontré que même des rejets légers conduisent les gens à se débarrasser de leur agressivité contre des passants innocents. Les fusillades dans les écoles, la violence contre les femmes et les licenciements de travailleurs sont d'autres exemples du lien étroit entre rejet et agressivité. Cependant, une grande partie de cette agressivité provoquée par le rejet est également tournée vers l'intérieur ...
Les expériences de rejet nous incitent à détruire notre propre estime de soi
Nous répondons souvent aux rejets romantiques en trouvant des fautes en nous-mêmes, en déplorant toutes nos insuffisances, en nous donnant des coups de pied quand nous sommes déjà au sol et en brisant notre estime de soi. La plupart des rejets romantiques sont une question de mauvaise adaptation et d'un manque d'alchimie, de modes de vie incompatibles, de vouloir des choses différentes à des moments différents ou d'autres problèmes de dynamique mutuelle. Se blâmer et attaquer notre estime de soi ne fait qu'approfondir la douleur émotionnelle que nous ressentons et il est alors plus difficile de récupérer émotionnellement.
Le rejet abaisse temporairement notre QI
Être invité à se souvenir d'une expérience de rejet récente et à revivre l'expérience est suffisant pour amener les gens à obtenir des scores nettement inférieurs aux tests de QI ultérieurs, aux tests de mémoire à court terme et aux tests de prise de décision. En effet, lorsque nous sommes ébranlés par un rejet douloureux, penser clairement n'est tout simplement pas si facile.
Le rejet ne répond pas à la raison
Les participants ont été soumis à une expérience dans laquelle ils ont été rejetés par des étrangers. L'expérience a été truquée - les "étrangers" étaient des complices des chercheurs. Étonnamment, cependant, même le fait de se faire dire que les «étrangers» qui les avaient «rejetés» ne les ont pas rejetés n'a pas fait grand-chose pour atténuer la douleur émotionnelle ressentie par les participants.
Il existe des moyens de traiter les blessures psychologiques que le rejet inflige
Il est possible de traiter la douleur émotionnelle provoquée par le rejet et de prévenir les retombées psychologiques, émotionnelles, cognitives et relationnelles qui se produisent à la suite. Pour le faire efficacement, nous devons traiter chacune de nos blessures psychologiques (c.-à-d. apaiser notre douleur émotionnelle, réduire notre colère et notre agressivité, protéger notre estime de soi et stabiliser notre besoin d'appartenance).
Nous en discutons régulièrement aux cours de Yoga et je vous inviterai cette semaine à faire une méditation sur ce thème.
Comme nous l'avons dit plus haut, la peur du rejet est une émotion universelle, souvent présente sans que nous en soyons pleinement conscients. Pourtant, il est essentiel de comprendre que nous sommes les seuls à pouvoir nous rejeter ou nous accepter. Ne laissez personne d'autre décider de votre valeur.
Même en étant conscient de cela, le rejet affecte notre estime de soi. On devient plus susceptible, on s'isole, et parfois, on néglige de prendre soin de soi. Pour guérir cette blessure, il est crucial de comprendre que nous avons tendance à reproduire ce que nous connaissons, y compris le rejet autour de nous (une mère, une soeur, un collègue, etc)
Prenez soin de vous
Le rejet est inévitable, mais vous pouvez apprendre à vous apprécier, à vous valoriser et à croire en vous. Restez fidèle à vous-même, car changer pour éviter le rejet ne fait qu'accentuer les expériences de celui-ci. Ce n'est donc pas la solution. Ce choix vous appartient entièrement.
Le rejet peut affaiblir votre confiance et mener à la dépression. Il est donc vital de bien vous connaître et de vous pardonner. Nous faisons tous des erreurs, mais cela ne donne à personne le droit de vous rejeter. Rappelez-vous de votre valeur et accordez-vous l'estime que vous méritez.
Parlez bien de vous
Il est souvent plus facile de voir les qualités des autres que les nôtres. Pour changer cela, commencez dès aujourd'hui à parler positivement de vous-même.
Voici quelques conseils pour y parvenir :
Identifiez vos points forts.
Décidez que chaque jour est le meilleur jour.
Soyez conscient que vos paroles peuvent vous guérir ou vous blesser.
Transformez votre dialogue interne en quelque chose de positif.
En parlant bien de vous, vous vous sentirez mieux. Le rejet peut provoquer de l'angoisse et une impression de ne pas valoir grand-chose, mais ce que les autres disent de vous ne vous définit pas.
Offrez-vous le meilleur
Pour vous valoriser, commencez par vous offrir le meilleur. Que ce soit dans votre alimentation, votre apparence ou vos actions, choisissez ce qui est bon pour vous. Entourez-vous de personnes positives qui ajoutent de la valeur à votre vie et renforcent votre estime de soi.
Ces personnes vous aideront à révéler le meilleur de vous-même et à exploiter tout votre potentiel, sans peur. Par la même occasion, éloignez-vous des personnes toxiques.
Méditation pour guérir la blessure du rejet
Installez-vous confortablement dans un endroit calme. Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes. Inspirez par le nez, sentez votre ventre se gonfler, puis expirez lentement par la bouche. Répétez cela plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu.
-> Visualisation (après séance de yoga proposée cette semaine + pranayama) :
Imaginez-vous dans un lieu paisible, peut-être une plage tranquille, une forêt verdoyante ou un jardin fleuri. Ressentez la sérénité de cet endroit. Sentez la chaleur du soleil sur votre peau, la douceur de l'air, et écoutez les sons apaisants de la nature autour de vous.
Affirmations :
Répétez doucement ces affirmations, soit à voix haute, soit dans votre esprit. Laissez chaque phrase résonner en vous, en ressentant profondément leur vérité.
Je suis digne d'amour et d'acceptation.
Je me pardonne pour toutes les fois où je me suis rejeté.
Je choisis de m'accepter pleinement et complètement.
Je suis en sécurité et protégé(e) dans mon être.
Je mérite de bonnes choses dans ma vie.
Je suis entouré(e) de personnes qui m'aiment et me soutiennent.
Je libère toutes les peurs et les doutes qui me retiennent.
Je suis fort(e) et capable de surmonter le rejet.
Je suis fier(e) de qui je suis et de ce que j'accomplis.
Je m'ouvre à l'amour et à l'acceptation des autres.
Intégration :
Ressentez chaque affirmation comme une vérité profonde. Imaginez que chaque mot est une lumière douce qui pénètre votre cœur, guérissant les blessures et apportant paix et réconfort.
Clôture :
Prenez quelques instants pour revenir à votre respiration. Inspirez profondément, puis expirez lentement. Lorsque vous vous sentez prêt(e), ouvrez doucement les yeux. Prenez un moment pour apprécier le calme et la paix que vous ressentez.
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