En quoi consiste le rituel des 108 salutations au soleil ?
Il s’agit de réaliser 108 fois la salutation au soleil... Rien que ça ! C’est un rituel traditionnel yogique intense dans sa pratique et puissant dans ses effets. Comme une incroyable méditation active de pleine conscience.
Pourquoi faire 108 salutations au soleil ?
Ce rituel ne s’est pas construit sur un chiffre au hasard. Il utilise un chiffre sacré dans l’hindouisme, dans la philosophie du yoga, dans l’ayurvéda. Il représente le Tout, l’Univers.
On considère ainsi que le chiffre 1 symbolise le divin, le 0 le vide, le 8 l’infini et le 9 (addition de 1 +0 +8, si vous n’aviez pas compris ! 😉) symbolise l’amour universel, l’éternité, l’éveil.
L’ayurvéda affirme qu’il existe 108 points sacrés dans le corps et l’hindouisme a référencé 108 sites sacrés en Inde.
On retrouve dans d’autres domaines ce chiffre sacré, tel qu’en astronomie, qui nous apprend que la distance entre la Terre et le Soleil serait d’environ 108 fois le diamètre du soleil.
Il y a également 108 perles dans un mala.
Pourquoi décider de se lancer dans un tel rituel ?
Il est très important de se poser cette question si vous vous apprêtez à faire cette pratique individuellement ou en groupe.
Comme dit plus haut, c’est un rituel de transformation intérieure. Alors que voulez-vous transformer dans votre vie ? Que voulez-vous relâcher, laisser partir ? Que voulez-vous acquérir, accueillir ?
Faites attention également que vous ne vous lanciez pas dans ce rituel en étant guidé par votre égo qui voit seulement ce rituel comme un challenge physique. Certes c’est un challenge intéressant à relever, mais c’est bien plus que cela. Si vous n’êtes porté que par votre égo, le risque de blessure est grand, car vous ne serez pas dans l’écoute et le respect de votre corps.
Quels sont les bénéfices à pratiquer 108 fois la salutation au soleil ?
Dans l'article précédent, nous avions fait la liste des bienfaits de la pratique quotidienne de la Salutation au soleil.
En résumé, sur le plan physique, la Salutation au soleil est extrêmement complète. Chaque posture a son utilité. La salutation dynamise tout le corps. Elle assouplit, étire et renforce la colonne vertébrale, les épaules et les hanches. Elle fait travailler nos articulations. Elle renforce le système cardio-vasculaire. Elle permet de prendre conscience de sa respiration, de l’approfondir et de l’utiliser pour se dynamiser et se relaxer.
Elle développe l’équilibre, la souplesse, la concentration tout en créant une énergie positive dans le corps et le mental. Elle permet aussi à notre mental de n’être concentré que sur l’instant présent.
C’est une pratique de détoxification du mental et de l’organisme. On reset et reboost, en quelque sorte, corps et mental pour se transformer, évoluer et accueillir un nouveau cycle.
Alors, pratiquer 108 fois cet enchaînement, vous permet de réinitialiser et stimuler votre corps et votre mental 108 fois !
Quand pratiquer ?
Sur l’échelle d’une journée, peu importe le nombre de salutations au soleil que l’on fait, la tradition est de les faire le matin au lever du soleil ou du moins, de les faire au réveil. Il n’y a rien de mieux pour commencer sa journée, pour se sentir éveiller, stimulé, dynamisé et connecté à son énergie positive.
Il faut comprendre que toute pratique de yoga dynamique en fin de journée retarde souvent votre coucher, car le corps est très énergisé et cette énergie mettra du temps à redescendre.
Donc pour la pratique complète de 108 salutations, le matin reste vraiment le meilleur moment de la journée. On peut envisager le début d’après-midi à la rigueur, mais il faut prendre en compte la longue durée de la pratique et la digestion.
Sur l’échelle annuelle, ce rituel traditionnel yogique est souvent pratiqué aux changements de saisons, les solstices d’été et d’hiver et les équinoxes de printemps et d’automne, car ils marquent une transformation, un passage à un nouveau cycle.
Mais bien sûr, on peut aussi pratiquer n’importe quand dans l’année et dès qu’on en ressent le besoin, dès qu’on veut marquer un changement, une transformation intérieure à un moment transitoire de notre vie.
Seul ou en groupe ?
Il est très intéressant de pratiquer de manière complètement autonome, sans instructions, sans professeur. Cependant, on est alors dans une pratique très intériorisée où l’on doit faire face seul à tous les aléas méditatifs, tels qu’un manque de motivation, une fatigue, un égo trop présent, une concentration perdue...
Sans compter le fait que l’on doit faire seul le décompte de nos salutations. Cela paraît facile, car en soit compté jusqu’à 108 est simple, mais quand on est dans un état méditatif où le corps est en constant mouvement, où il faut penser à son placement, où la fatigue peut s’installer, où les émotions font les montagnes russes, où les pensées nous font partir loin, on peut vite se perdre.
Comment se préparer au rituel ?
Que vous soyez en pratique guidée ou autonome, il est important de se préparer plusieurs jours avant de se lancer dans ce rituel.
Je conseille donc d’avoir une activité sportive régulière les jours qui précèdent. Cela atténuera les courbatures qui surviendront sûrement les jours suivant la série. Et je vous invite à vous entraîner à pratiquer une salutation facilement, même si vous êtes un yogi régulier.
Pas de restrictions niveau nourriture, mais je vous conseille seulement de manger léger la veille pour ne pas avoir un estomac et des intestins trop lourds à porter sur le tapis.
Si vous réalisez cet enchainement à la maison en autonomie, il vous faut organiser votre planning. Définissez le moment idéal et assurez-vous le temps nécessaire afin d'aller au bout de cette longue séance de yoga.
Une pratique dynamique de ce rituel, même sans arrêt, est déjà d’une durée d’environ 2h, donc en y allant à un rythme tranquille et en y incluant des petites pauses, on passe à 3h de yoga.
Surtout, il faut s’assurer que votre corps est suffisamment prêt pour se lancer dans la réalisation de 108 enchaînements.
Que faire juste avant ce rituel ?
Prenez une bonne douche pour vous réveiller. Ayez l’estomac (presque) vide si possible. Évitez tout repas dans les 2 heures précédant votre séance. Cependant, n’hésitez pas à avoir près de vous un petit snack énergisant, comme une barre de céréales, que je vous invite à consommer dès que nécessaire. Concernant l’hydratation, on conseille généralement de ne pas boire pendant un cours de yoga, mais comme ici la pratique est longue et intense, gardez une bouteille près de vous et si besoin désaltérez-vous par petites gorgées.
Gardez toujours une serviette avec vous, si vous transpirez.
Il est très important d’être à l’écoute de son corps, faites vos salutations en étant très attentif et bienveillant envers vous-même.
Quels sont les principes directeurs pendant ce rituel ?
Un de mes principes les plus importants tirés de la philosophie du yoga et que j’applique directement sur mon tapis est AHIMSA, la non-violence. La non-violence vis-à-vis de soi et de son propre corps, pour apprendre à l’écouter, à le respecter pour ne pas se blesser. Que vous soyez guidé pour ce rituel ou en pratique autonome, vous seul êtes le meilleur connaisseur de votre corps, vous seul êtes responsable des dommages qui peuvent lui arriver.
Amenez sur votre tapis les qualités de bienveillance et d’amour vis-à-vis de votre corps et de vous-même. Car la non-violence passe aussi par une non-violence dans votre mental. Profitez de ce moment pour apprendre à ne pas vous arrêter sur les pensées négatives contre vous-même créées par votre égo. Ce n’est pas grave si telle posture n’est pas parfaite (du moment que vous ne vous faites pas mal bien sûr !). Ce n’est pas grave si ce matin vous réussissez moins bien l’enchaînement. Ce n’est pas grave si vous n’arrivez pas à atteindre ce nombre de 108 salutations. Ce n’est pas grave, car il y a des jours sans.
Il n'y a aucun challenge et s'il y en avait un, considérons qu’une partie de celui-ci est déjà relevée dès que vous avez mis les pieds sur votre tapis.
Même si vous êtes en très bonne forme, prenez le temps de faire des pauses. Même en étant dans une pratique guidée, vous pouvez vous arrêter un instant à tout moment.
En plus de permettre peut-être au corps de récupérer, au rythme cardiaque de ralentir et à la respiration de se réajuster, ces pauses permettent de faire le point au niveau du corps et du mental. Pendant la pause, il faut aussi être honnête avec soi-même : est-ce que je peux continuer à pratiquer dans le respect de mon corps ? Est-ce que je dois mettre en place des ajustements, des variations ? Est-ce que je suis arrivée au bout de mes capacités ? Est-ce que c’est mon manque de motivation qui parle ? Qu’est-ce que me motive ? Sur quoi j’ai besoin de lâcher-prise pour avancer encore sur mon chemin de transformation intérieure ? etc.
A quoi dois-je m'attendre...
... sur le plan émotionnel et mental pendant la pratique de ce rituel ?
Bien sûr vous vous attendez surtout à un challenge physique, mais préparez-vous à de possibles montagnes russes émotionnelles !
Pendant ce rituel, on peut passer par toutes sortes d’émotions, qu’il nous faut arriver à accueillir, accepter, maîtriser, relâcher ou développer. On peut aussi bien avoir peur de ne pas y arriver, avoir le sentiment d’être nul, se dire que c’est trop dur, qu’il reste beaucoup trop de salutations à faire. On peut douter de soi, perdre sa confiance. Tout comme à l’opposé ou de manière complémentaire, on peut aussi éprouver de la joie, motivation et excitation. Tout comme pendant une méditation, on peut se sentir assailli par de nombreuses pensées qui nous replongent dans le passé ou nous projette dans le futur. Mais aussi, on peut atteindre un calme et une sérénité incroyable. On peut se découvrir une force mentale et physique qu’on ne soupçonnait pas. Tout comme on peut voir surgir des pensées limitantes ou notre vulnérabilité. On peut apprécier les pouvoirs puissants de notre respiration ou on peut avoir des phases où la respiration se fait incontrôlable. On peut aussi s’ennuyer de répéter le même enchaînement. On peut craquer et pleurer. On peut sourire et se sentir libre.
C'est sans doute là que la pratique individuelle différée le plus d'une pratique collective... Seul, vous êtes plus intériorisé et donc amené à tout cela... Généralement, une pratique collective est moins difficile émotionnellement. L'énergie du groupe porte chaque individu. On se sent revigoré ensuite et heureux de l'avoir fait ensemble.
À chaque pratique de ce rituel, je prends conscience surtout que je ne peux pas me mentir à moi-même. C’est toujours un moment où je fais face à ma Vérité. Je me (re) découvre. Je m’accepte telle que je suis en cet instant précis. Je fais le point. J’avance. Je me libère de beaucoup de poids. Je me fais confiance. Je pose et vis mon intention. Et je m’ouvre à un nouveau chapitre de vie, un nouveau cycle.
Que faire après ce rituel ?
Il est très important de consacrer un moment aux étirements et surtout à une longue relaxation en Savasana, allongé au sol en relâchant tout votre corps. Puis quand vous le souhaitez, asseyez-vous en tailleur pour clôturer ce rituel par une méditation et félicitez-vous de vous être accordé ce moment de bien-être.
Si vous avez écrit votre intention avant le rituel, il est alors intéressant d’écrire vos ressentis nouveaux après 108 salutations au soleil. Vous pouvez également écrire votre intention pour ce nouveau cycle qui s’ouvre à vous.
Bien sûr, que vous soyez en pratique guidée ou autonome, buvez beaucoup d’eau et reposez-vous le plus possible. Laissez le temps à votre corps pour accueillir cette nouvelle énergie.
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